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    時間︰2020-03-30 22:17來源(yuan)︰ 長江(jiang)日報(bao)閱(yue)讀數(shu)︰--

           漢口(kou)後(hou)湖一小區,有(you)位居民認(ren)為自己被感染(ran)了,覺得(de)呼(hu)吸(xi)困難,手腳發麻,很害怕,一連撥打多(duo)個心理(li)熱ren)摺Mtong)住一個小區的漢口(kou)醫院心理(li)科醫務人員李輝安撫了這位居民。李輝介紹,這位居民是因為過度緊張焦(jiao)慮(lv)引發的“焦(jiao)慮(lv)發作”,簡單地說(shuo)就是,大腦控(kong)制引起的,不是新冠肺炎引起的,不是軀體真的有(you)問題。

    圖為華中師(shi)範大學社會心理(li)研究(jiu)中心主任佐斌(bin)教授 本人供圖

           記者了解到,從1月23日武漢暫時關閉出城通(tong)道至今(jin),很多(duo)人接(jie)近半個月lv)揮you)走出家門,像這位“焦(jiao)慮(lv)發作”的居民不在少數(shu);那麼在繼續隔離的時間里,市(shi)民該(gai)如何(he)疏導自己的不良(liang)情緒呢?

           2月7日,華中師(shi)範大學社會心理(li)研究(jiu)中心主任佐斌(bin)接(jie)受記者采訪時表示,可(ke)以yuan)右韻路矯娼杏Χ裕 佣緯衫li)性平(ping)和、積(ji)極(ji)樂觀(guan)的社會心態。

    傳(chuan)播抗(kang)疫成果,消除過分恐(kong)懼

           當(dang)前(qian),各種有(you)關疫情的信息鋪天蓋地,很多(duo)人會有(you)xing)恢摯kong)懼下的無助無力感,還有(you)xing)徊糠秩嘶嵩誑kong)懼之下啟(qi)用防御機制。一是無意(yi)識過度恐(kong)慌,過量kang)刈 髦中畔  菀仔乓?chuan)謠,草(cao)木皆兵,“嚇”自己hai)歡er)是反(fan)向(xiang)形成莫(mo)名其妙(miao)的“無所(suo)畏懼”或(huo)“膽大包(bao)天”,並有(you)可(ke)能給自己和他人添亂(luan)。明(ming)明(ming)知道沒(mei)必(bi)要那樣恐(kong)懼,就是不能自我控(kong)制,嚴重時還伴有(you)煩躁不安、焦(jiao)慮(lv)、呼(hu)吸(xi)急促、頭昏、惡心、嘔吐,甚至休(xiu)克shuo)deng)生理(li)癥狀。

    圖為武漢大學生畫的mu)掛嚦ㄍtong)畫

           佐斌(bin)教授表示,完(wan)全消除恐(kong)懼,就必(bi)須(xu)消除恐(kong)懼源(yuan)。這次疫情人們擔心的是自己和親人會不會被感染(ran)jin)R虼耍 緇岣鶻繅﹤喲蠖砸 櫚男畔  跡 俠鞔蚧ji)各種謠言。

    隔離期接(jie)納自己現在的情形

           14天潛伏期是一個非常特殊的時期,人們在潛伏期之內,每天量體溫,監測自己的體溫變化或(huo)相關癥狀,如果有(you)xing)傷(shang)浦 矗  shi)分緊張,擔心自己真的被感染(ran)jin)H死嘍雜yu)行為結果或(huo)事件“不確定性”會產生本能的焦(jiao)慮(lv),這是正常的心理(li)反(fan)應。如何(he)維護好隔離期的心理(li)狀態?佐斌(bin)教授認(ren)為,第(di)一是對隔離期不抱怨、不反(fan)感,從內心認(ren)同(tong)隔離的正確性與(yu)必(bi)要性,接(jie)納自己現在的情形;第(di)二(er)是嚴格(ge)按照要求做好隔離觀(guan)察(cha)期的事lv)椋 綺 邐隆?諳詞幀?tong)風、適(shi)度鍛煉(lian)等(deng);第(di)三是每天做一些有(you)xing)庖宓氖慮(lv)榛huo)完(wan)成一項任務,這樣“胡思亂(luan)想”的時間就會減少。第(di)四是與(yu)家人好友等(deng)保(bao)持電話或(huo)視頻交流,獲得(de)更多(duo)信息,分享隔離期自己的身心狀況。  

    健康(kang)的心態能增強個人免疫力

           目(mu)前(qian),嚴峻疫情無疑會讓(rang)廣大人群產生一些焦(jiao)慮(lv)、害怕、自責等(deng)情緒,隔離等(deng)措(cuo)施也(ye)會讓(rang)人際交流方式受到jie)跋歟 ?籃涂kang)擊(ji)新冠肺炎,特別需(xu)要大家盡(jin)快調節自己的心理(li)狀態,把負性情緒降下來,讓(rang)平(ping)和、理(li)性、樂觀(guan)、感激(ji)等(deng)積(ji)極(ji)心態升上來,促進自身免疫力增強,更好預防或(huo)治療病毒感染(ran)jin)R虼耍 】kang)心態是預防新型肺炎的“心理(li)口(kou)罩”,在戴口(kou)罩、勤洗手的時候(hou),也(ye)要戴好“心理(li)口(kou)罩”。

    圖為武漢大學生畫的mu)掛嚦ㄍtong)畫

           記者留(liu)意(yi)到,關閉出城通(tong)道後(hou),朋友圈中有(you)很多(duo)幽默段子、傳(chuan)唱(chang)一些原創(chuang)歌曲、寫(xie)書法和畫畫。“這些自發行為在心理(li)學上是一種轉(zhuan)移機制,也(ye)稱‘心理(li)按摩(mo)’,可(ke)以緩hang)飩jiao)慮(lv)和緊張情緒。”佐斌(bin)教授認(ren)為,在經濟發展(zhan)中,“信心比黃(huang)金更重要”;在防控(kong)重大疫情中,信心和藥物同(tong)樣重要!人與(yu)人之間相互關心、鼓勵、肯定、幫助的心理(li)氛圍,整個社會傳(chuan)遞出的溫暖、友愛和信任,眾志成城、同(tong)心同(tong)德的心理(li)氣勢,無疑是戰勝疫情的重要力量。

           研究(jiu)表明(ming),心理(li)因素對人體的免疫功能起著非常重要的調節作用。如果人長期處于(yu)焦(jiao)慮(lv)、猜luan)傘 痹輟    鐘yu)、後(hou)悔等(deng)心理(li)狀態,會減弱機體的免疫功能;如果心理(li)壓力是短期的,會抑制免疫力;如果是強大的心理(li)壓力和長期的心理(li)負擔,可(ke)能會對免疫功能造成傷(shang)害。而積(ji)極(ji)樂觀(guan)的心理(li)狀態如感激(ji)、滿足、愉悅、幸(xing)福等(deng)能夠促使體內的內啡 與(yu)生長激(ji)素等(deng)上升,從而能夠增強人shuo)拿庖 Γ 岣叨約膊〉牡摯kang)力。 (長江(jiang)日報(bao)-長江(jiang)網記者楊佳峰 通(tong)訊員黨(dang)波濤(tao))

    責任編輯(ji)︰ 王韻
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